Bài tập giảm mỡ lưng và bắp tay hiệu quả cho người bận rộn
Cuộc sống ngày càng hiện đại, có quá nhiều công việc, có quá nhiều thú vui,... làm cho một ngày của ta trở nên vội vã và hối hả hơn. Việc dành thời gian để tập luyện có lẽ là một thách thức đối với nhiều người. Chính vì thế, bài viết này chúng tôi đã tổng hợp những bài tập giảm mỡ lưng và bắp tay hiệu quả, phù hợp cho những người bận rộn.
Bài tập Burpees đốt cháy mỡ lưng và bắp tay chuẩn xác
Bài tập đốt cháy mỡ chuẩn xác Burpees
Burpees là một bài tập giúp đốt cháy toàn diện lượng calo và làm giảm mỡ toàn bộ cơ thể, bao gồm cả lưng và bắp tay. Bài tập này dùng toàn bộ trọng lượng cơ thể, bạn sẽ được vận động toàn bộ các nhóm cơ chính của mình thông qua bài tập này.
Cách thực hiện động tác Burpees đúng cách chuẩn như sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, thả lỏng người, hai chân rộng bằng vai và tay đặt dọc hai bên hông.
Bước 2: Hạ cơ thể xuống như động tác chống đẩy, người uốn cong xuống và hai tay chống xuống sàn.
Bước 3: Lấy lực đá mạnh hai chân thẳng ra phía sau, trọng lượng cơ thể dồn lên tay và ngón chân. Thực hiện một động tác chống đẩy hít đất.
Bước 4: Sau khi thực hiện xong một hơi hít đất thì nâng người lên, cong đầu gối và chân đá về phía trước để trở lại tư thế ban đầu.
Bước 5: Với tư thế đó, bạn hãy bật nhảy lên cao nhất có thể, giơ hai tay lên trên đầu.
Bước 6: Tiếp đất và trở về tư thế ban đầu.
Bài tập trên đã vận dụng sức mạnh linh hoạt của cả cơ thể, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra thời gian khoảng 15-25 phút tập luyện, không những giúp giảm mỡ toàn thân cho người bạn thêm thon dáng đẹp, mà giảm vùng mỡ lưng và bắp tay rất hiệu quả.
Bài tập nhảy dây giảm mỡ lưng và bắp tay
Một bài tập khá thú vị và phù hợp với những người bận rộn phải không? Bạn cũng không cần kêu ca dụng cụ hay không gian tập. Chỉ cần một sợi dây nhỏ gọn vừa chiều cao bạn và một khoảng đất trống là bạn có thể tập nhảy ở bất cứ nơi đâu. Bạn biết không, nhảy dây là một bài tập giúp đốt cháy mỡ toàn thân rất tốt đồng thời giảm mỡ lưng và bắp tay, đốt cháy calo dư thừa nhanh như chớp.
Bạn thực hiện nhảy dây như sau:
Hai tay cầm dây, bạn hạ một vòng tròn xuống, đồng thời hai chân hoặc từng chân linh hoạt nhảy qua dây. Mỗi ngày bạn hãy kiên trì luyện tập trong 30 phút, đảm bảo mỡ cơ lưng và bắp tay của bạn sẽ thay đổi đáng ngạc nhiên.
Bài tập nhảy dây giảm mỡ lưng và bắp tay
Bài tập tạ đòn đốt cháy mỡ bắp tay và mỡ lưng
Tập tạ là một trong những cách giảm béo bắp tay cấp tốc mà nhiều huấn luyện viên gym yêu cầu các chị em tập luyện. Bài tập tạ đòn chủ yếu tập trung vào phần lưng trên và phần bắp tay. Chính vì thế, sự vận động liên tục cũng như sự đốt cháy mỡ ở bắp tay và lưng diễn ra mạnh mẽ.
Bài tập tạ đòn được thực hiện như sau:
Bước 1: Bạn chọn tạ có trọng lượng phù hợp với thể lực của mình. Đứng thẳng, thả lỏng người, hai tay cầm hai chiếc tạ, tay để thẳng xuống hông.
Bước 2: Bạn nâng đồng thời hai bên tay hai tạ lên đến tầm ngang ngực, hít một hơi thật sâu và giữ tư thế này trong khoảng 2 giây, sau đó từ từ hạ xuống về tư thế ban đầu.
Bước 3: Thực hiện lặp lại các động tác trên đến khi bạn hoàn thành chỉ tiêu tập luyện trong ngày của mình.
Bài tập tạ đòn đốt cháy mỡ lưng và bắp tay
Bài tập Superman điêu luyện giảm mỡ lưng và bắp tay
Trong các động tác thì có lẽ Superman là động tác rất phù hợp cho những người không có thời gian mà vẫn muốn vùng lưng và bắp tay của mình được thon gọn. Bạn có thể tập động tác này ngay trên giường, dành một chút thời gian vào buổi tối trước lúc đi ngủ.
Bạn thực hiện như sau:
Bước 1: Bạn nằm sấp xuống sàn, mở rộng hai chân hơn hông, hai tay duỗi thẳng, chếch ra tạo thành hình chữ V.
Bước 2: Bạn dồn trọng lực vào mông và phần cơ cánh tay để nâng đôi chân và hai cánh tay duỗi thẳng lên, cảm nhận được sự căng của đôi chân và cánh tay. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập superman giảm mỡ lưng và bắp tay
Bài tập xoay tròn cánh tay giảm mỡ bắp tay và lưng
Động tác xoay tròn cánh tay là một động tác rất dễ thực hiện, phù hợp cho người bận rộn và người lười. Chỉ cần vài phút trong ngày là bạn đã có thể thực hiện được động tác làm thon gọn, săn chắc bắp tay và giảm mỡ lưng này rồi.
Thực hiện động tác đơn giản như sau:
Bước 1: Bạn đứng thẳng người, hai chân rộng hơn vai, dang hai tay ra, hai tay có thể cầm thêm tạ đơn để tăng trọng lượng và giúp bài tập thêm hiệu quả.
Bước 2:Bạn đứng yên thẳng hai tay như vậy, sau đó cánh tay xoay theo hình tròn với tâm là vai. Động tác này giúp đánh tan lượng mỡ thừa dưới cánh tay và vùng lưng cho hiệu quả cao.
Bài tập xoay tay giảm mỡ bắp tay và mỡ lưng
Trên đây là 5 Bài tập giúp giảm mỡ lưng và mỡ bắp tay, được Thẩm mỹ viện Nevada tổng hợp chi tiết, giúp những người bận rộn có thể luyện tập ngay tại nhà. Chúc các bạn luôn có một dáng người đẹp, cân đối và tự tin tỏa sáng với chính mình.
Nhận xét
Đăng nhận xét